Профилактика усталости с помощью упражнений

0
30

Какие упражнения можно применять для улучшения работы наших органов чувств — анализаторов?

Для тренировки вестибулярного и зрительного анализатора применяют ряд физических упражнений. Эти упражнения выполняются во время утренней гимнастики и перерывов в работе. Желательно выполнять их ежедневно. Но делать это более трех раз в сутки нецелесообразно. Однако при длительном рабочем дне у компьютера некоторые упражнения можно делать и чаще. Например, если вас начало клонить ко сну, вы устали и есть возможность оторваться от работы, надо остановиться, по возможности выйти на свежий воздух и сделать несколько физических упражнений.

Ежедневно, один раз в день рекомендуется выполнять упражнения, направленные на уменьшение отрицательных явлений гиподинамии, улучшение высшей нервной деятельности.

А вот упражнения для расслабления мышц тела, конечностей и дыхательные можно выполнять и во время работы.

Тренировка вестибулярного анализатора

В вестибулярном анализаторе во время работы за компьютером часто происходит перенапряжение с последующим угнетением его работы, дезорганизация нервных функций, что может привести к таким последствиям, как краниосакральная остеопатия или потеря концентрации.

Для тренировки вестибулярного анализатора можно применить следующие упражнения:

1)   медленное движение головой. 7-10 поворотов головой вправо-влево;

2)   7-10 наклонов головой вперед-назад;

3)   медленное вращение головой вправо и влево;

4)   круговое движение туловища вокруг вертикальной оси.
Глаза закрыты;

5)  кружение в виде вальса.

Каждый вид движения выполняется в течение одной минуты, затем следует пауза в 5 секунд, после чего выполняются движения другого вида.

Вначале темп движений медленный — одно движение в 2 секунды, затем постепенно темп наращивается до двух движений в секунду.