Формула № 7 для аутогенной тренировки

«Я… спокоен… Я совершенно спокоен… Правая рука приятно теплеет (левша может начать с внушения тепла в левой руке). Моя правая рука приятно потеплела… Я чувствую приятное тепло в правой руке… Приятное тепло струится в правую руку… Приятное тепло струится через плечо… локтевой сустав… предплечье… кисть… вплоть до кончиков пальцев… Приятное тепло в руках… Тепло… Приятное тепло…» (пауза 10-15 секунд, во время которой еще раз представьте, как приятное тепло постепенно охватывает правую и левую руки). «…Тепло в правой (левой) ноге… Тепло в левой (правой) ноге… Тепло… Тепло в обеих ногах… Правая нога теплая… Левая нога теплая… Ноги приятно потеплели… Приятное тепло в моем организме… Я отдыхаю… Я спокоен…» (пауза 10-15 секунд).