А вот еще один интересный прием, помогающий вызвать ощущение тепла в любой части тела. И называется он «биологическая грелка». Например, вы разучиваете упражнение «тепло в брюшной полости». Положите одну руку на живот (можно и через рубашку), второй рукой накройте первую. Закройте глаза и внимательно «прислушивайтесь» к ощущениям в руках. Рука, находящаяся наверху, греет первую руку, от которой исходит тепло на брюшную полость. Запомните это ощущение тепла в области брюшной полости и старайтесь его представить во время аутогенной тренировки.
Однако не забудьте любое представление подкрепить словесными формулами: представление плюс словесное самовнушение — необходимые условия для эффективной аутогенной тренировки, потому что во время занятий действие слова и представления накладываются и усиливают друг друга.
Если вы научились вызывать у себя состояние покоя, расслабления, а также тепла в различных мышцах тела, его представление поможет вам в борьбе с бессонницей, если, конечно, она вас мучает. Например, глубокая ночь, вы сильно возбуждены, посторонние и неприятные мысли «лезут» в голову и не дают уснуть… Что делать?
Об этом мы поговорим в следующей заметке.
