Мужчины в среднем спят на час меньше женщин. Возможно, это является причиной того, что средняя продолжительность жизни мужчин на 5-6 лет короче, чем у женщин. Ученые выяснили, что во время сна за довольно короткий срок устраняется мышечная усталость, а восстановление нервной системы требует не менее семи часов в сутки непрерывного сна.
Специалисты, изучающие расстройства сна, разработали семь простых правил, которые помогут хорошо высыпаться и чувствовать себя всегда отдохнувшим, бодрым и полным сил.
Правило первое
Самое лучшее время для сна — с девяти вечера до пяти утра. В этот период природа замедляет свой жизненный ритм, а обновительные процессы в организме начинаются. В идеале, продолжительность сна не должна превышать девяти часов.
Правило второе
Принимать пищу стоит не позже, чем за два часа до сна. При этом ужин должен быть легким. Идеально, если после приема пищи чувствуется легкий голод. Плотно поужинав, можно ожидать беспокойного сна. Процесс пищеварения вызывает прилив крови к желудку, «тревожа» нервную систему владельца. А так как организм во время сна тратит мало калорий, то это грозит еще и дополнительными жировыми отложениями.
Правило третье
Перед сном не следует смотреть слишком эмоциональные фильмы и передачи. Впечатления, оставшиеся после их просмотра, долго не дадут заснуть, а во время сна могут вызвать мучительные сновидения. Перед сном лучше почитать «легкую» книгу и завершить чтение нужно минут за десять до сна.
Правило четвертое
Рекомендуется спать в полной темноте при задернутых занавесках. При этом будет хорошо, если шторы будут из плотной ткани, а стены комнаты окрашены в спокойные тона.
Правило пятое
Максимально благоприятная температура для сна — двадцать градусов. Температура выше или ниже может стать причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.
Правило шестое
Наиболее здоровый и крепкий сон всегда бывает в хорошо проветренном помещении. В холодное время года рекомендуется перед сном хотя бы на несколько минут открыть окно, особенно это важно в подростковом возрасте.
Правило седьмое
Для хорошего сна большое значение имеет качество постели. Она должна быть ровной и достаточно твёрдой. Слишком мягкие матрасы и высокие подушки приводят к неправильному положению позвоночника, что мешает телу полностью расслабиться. Хорошо зарекомендовали себя бамбуковые подушки отзывы о них можно почитать на сайте vyspalsa.ru
