Работами известного врача В. М. Бехтерева доказано, что самовнушение лучше реализуется когда мышцы максимально расслаблены. Обычно в естественных условиях это бывает во время засыпания и в период непосредственно следующий за пробуждением. Поэтому лучшее время для занятий аутогенной тренировкой — утро и вечер.
Итак, для занятий аутогенной тренировкой вы должны принять наиболее удобное из перечисленных положений, закрыть глаза, установить ровный и спокойный ритм дыхания, одновременно произносить формулу спокойного дыхания. При этом надо помнить, что все слова, даже при их мысленном произношении, должны проговариваться только на выдохе или во время паузы между вдохом и выдохом.
На первых порах это правило трудно выполнить, но не отчаивайтесь и старайтесь строго его соблюдать. Через одну-две недели занятий вы приобретете устойчивый навык соблюдения этого ритма, и фразы будут «сами произноситься», когда нужно. После 2—3 минут спокойного дыхания начните произносить новую словесную формулу спокойствия, расслабления (иначе эта формула называется формулой релаксации). Проговаривайте ее вдумчиво, не спеша. Необходимо почувствовать содержание произносимых слов, после каждой фразы обязательна небольшая пауза, во время которой совершается один обычный дыхательный цикл: вдох-пауза-выдох-пауза.
Повышенная потливость встречается довольно часто. Разновидностью этого заболевания является состояние, известное как потливость рук. Подробнее о гипергидрозе рассказывает проект Maximdeo.ru.
