Меня нередко спрашивают как правильно питаться, когда занимаешься спортом или любительскими физическими упражнениями. Отвечаю. Для получения необходимого результата от тренировки требуется соблюдать определенные правила в питании. Поэтому предлагаю ознакомиться с основными рекомендациями.
Перед тренировкой нельзя голодать. Лучше, если прием пищи будет за пару часов до тренировки. Обед при этом может состоять из легкоусвояемого белка (рыбы, курицы, морепродуктов) и сложных углеводов (например, цельнозерновой каши). Непосредственно перед занятием не нужно много есть, также важно избегать жирной пищи.
Если тренировки проходят с самого утра, то легкий завтрак обязателен. Это может быть небольшая порция каши. При отсутствии аппетита можно съесть йогурт с фруктами или бутерброд с сыром. Полный отказ от завтрака может привести к нежелательному эффекту – во время тренировки будет ощущаться слабость, а сами занятия окажутся неэффективными. Также пренебрежение едой перед тренировками может замедлить процесс обмена веществ, что притормозит потерю лишнего веса.
После тренировки также не стоит голодать. Если тренировка проходит в первой половине дня, то обедать можно спокойно. При нормальном весе можно позволить себе мясо с гарниром из каких-либо круп. При желании скинуть лишние килограммы лучше выбрать зеленый салат с рыбой.
Если тренировка проходит вечером, то правило «не есть после 6-ти» не распространяется. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна. При этом важно избегать высококалорийной и тяжелой пищи. Идеальный ужин после тренировки может включать в себя филе курицы, приготовленное на пару с овощным гарниром или полпачки нежирного творога.
Отдельно стоит сказать о наличии углеводного окна. Имеется мнение, что оно продолжается в течение 40-50 минут после тренировки, в это время можно спокойно есть быстрые углеводы и вреда для фигуры не будет. На самом деле после тренировки отмечается истощение гликогена в печени, а полученные углеводы быстро пойдут на его восстановление. Этот миф позволяет спокойно съесть банан сразу после занятий, но не может оправдать употребления большого количества мороженого. В этом случае весь эффект от занятий будет сведен к нулю.
Особый режим питания предусмотрен для тех, кто восстанавливается после травм или имел в прошлом какие- либо заболевания. Так, паховая грыжа у мужчин, слабые суставы, ослабленные мышцы- все это показания не только к щадящей физической нагрузке, но и к особому меню, которое должен составлять уже врач-диетолог.
