В «Салернском кодексе здоровья», написанном еще в XIV столетии философом и врачом Арнольдом из Виллановы, сказано: «Источников гладь и трава — глазам утешенье». Мудрый врач хотел этим сказать, что зрительное восприятие водной глади и зеленой флоры успокаивает человека. Поэтому, если хотите побыстрее уснуть, расслабьте мышцы, вызовите тепло во всем теле, затем постарайтесь вспомнить (представить) лес, луг, речку, гладь воды и эти представления подкрепите словесной формулой:
«Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Приятный покой… Отдых и покой испытываю я… Отдыхает каждая клеточка моего организма… Отдыхает каждый мускул… Отдыхает каждый нерв… Я чувствую приятный отдых во всем теле. Я спокоен… Я совершенно спокоен… Утром проснусь свежий и бодрый… Проснусь в хорошем настроении… Проснусь хорошо отдохнувшим… Проснусь с хорошим самочувствием… Я спокоен… Я совершенно спокоен… Приятная теплая тяжесть окутала меня словно покрывалом… Теплая тяжесть окутала меня… Приятное тепло в моем теле… Теплая тяжесть… Тепло… Приятный голубой покой охватил меня… Зеленый отдых… Голубой покой… Л-Е-С… М-О-Р-Е… О-Т-Д-Ы-Х… и П-О-К-О-Й…»
Эту формулу можно применять при бессоннице, повторив ее несколько раз, и вы сами не заметите как уснете.
Если необходимо подготовиться к работе утром, днем, а иногда и вечером, применяют мобилизующую формулу (формула № 4). Тонизирующие фразы произносятся только после того, как вы добились спокойного, равномерного дыхания, расслабления мышц и ощущения тепла в мышцах и теле. Кончается занятие резким подъемом и несколькими физическими упражнениями.
Вот и подходит к концу описание основных упражнений аутогенной тренировки или, как ее иногда называют, «психогигиенической гимнастики». Осталось разучить еще одно наиболее сложное и вместе с тем наиболее интересное упражнение, помогающее вызвать ощущение прохлады в области лба, оно также является мобилизующим упражнением. При выполнении этого упражнения должно возникнуть ощущение дуновения легкого прохладного ветерка, касающегося кожи лба и виска. Такое ощущение обычно возникает, если представить себя в жаркую погоду, когда легкий ветерок от проходящего мимо транспорта неожиданно освежает.
