В автоматизированном и урбанистическом современном мире люди прилагают куда меньше физических усилий, чем того требовала жизнь в прежние времена. Мы пользуемся лифтом вместо лестницы, что экономит наше время и позволяет избегать усилий. Правильно ли это? Не всегда. И если вам приснился странный сон о лестнице – возможно, подсознание пытается вам что-то сказать: http://felomena.com/sonnik/l/lestnica/.
Исследования установили норму физических занятий, которые должны делать взрослые люди, чтобы оставаться в форме – 2,5 часа в неделю.
Также, установлено, что для этого совершенно необязательно посещать спортзал. Человек может использовать самые обычные предметы из своей повседневности, например, лестницы, для выполнения аэробных упражнений. Восхождение по лестнице в течение всего лишь 10 минут, три раза в день, станет тому примером.
Физические преимущества
Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваши легкие и сердце работают как следует. Легкие принимают больше кислорода, а сердце стремится быстро доставить обогащенную кислородом кровь к вашим мышцам. В результате, сердце и легкие укрепляются. Такие обыкновенные задачи, как ходьба, не будут столь утомительны.
Более крепкое тело имеет больший иммунитет, поэтому у вас меньше шансов получить простуду, а также, вы избегаете хронических проблем со здоровьем, таких как диабет и избыточное давление.
Узнать об этом больше вы сможете, пройдя по ссылке.
Сжигание жира
Человек массой 120 кг сжигает 220 калорий за 30 минут движения вверх по лестнице. Это действует даже лучше интенсивной аэробики, способной сжечь 190 калорий за то же время.
Поэтому – лестницы просто прописаны тем, кто желает похудеть.
Психические преимущества
Всякий раз, когда вы поднимаетесь, тело вырабатывает эндорфин, который делает вас счастливыми и спокойными. Со временем, от этого улучшается способность к концентрации. Ваша самооценка и уверенность в себе также идут в гору.
Как начать использовать лестницу для тренировки?
Неактивные люди должны начинать постепенно, как в случае с любыми видами тренировок. При этом, если у вас проблемы со здоровьем, надо предварительно проконсультироваться с врачем.
Поставьте цель, например, подниматься по лестнице пять минут 2 раза в день. Постепенно увеличивая это время до получаса, вы будете приучать организм к нагрузке.
Прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм. Продвигайтесь дальше физического дискомфорта, но останавливайте занятия, если у вас возникли резкие боли.
