Если и есть один секрет для поддержания здоровья вашего тела, то это пить много воды. Известно, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все: от выведения отходов жизнедеятельности до регулирования температуры тела. Наш организм очень зависит от воды, поскольку все клетки, части тела и жидкости организма (например, кровь) в организме человека в той или иной степени содержат воду, узнать больше можно в источнике.
В дополнение к поддержанию вашей жизни, помогая функционировать вашим системам организма (что, очевидно, является самым большим преимуществом для поддержания гидратации!), вода также может помочь вам достичь здорового веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь в потере или поддержании веса.
Что наука говорит о гидратации и потере веса?
Существуют некоторые научные данные, подтверждающие, что вода как средство для похудения действует с помощью ряда механизмов. Одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому управлению весом.
Когда испытуемые выпивали одну с четвертью чашки воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпивали такое же количество после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании приняли участие только 15 участников, все в возрасте от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования. Ученые также отмечают, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор в пользу нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.
Когда вы должны пить воду, чтобы похудеть?
Что касается того, когда вы должны пить воду для максимальной потери веса, то питье воды перед едой может помочь снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы выпить немного после еды. В целом, однако, рекомендуется распределить потребление воды в течение дня.
Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи. Другими словами, они оказывают противоположное, обезвоживающее действие. Хотя вам не нужно переходить на кофе без кофеина в целях гидратации, вы можете попытаться определить, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в тех случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок.
