Кровяное давление — это сила крови на стенках кровеносных сосудов и артерий, и оно выражается в виде двух чисел: верхнее число (систолическое АД) представляет собой давление в артериях, когда ваше сердце бьется, а нижнее число (диастолическое артериальное давление) — это давление, измеренное между ударами сердца. В то время как нормальное кровяное давление необходимо для выживания, повышенное давление опасно, потому что это означает, что ваше сердце работает намного усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
По некоторым данным все, что выше 120/80 мм рт.ст., считается повышенным кровяным давлением, в то время как все, что выше 130/80 мм рт. ст., считается высоким кровяным давлением.
Обработанные продукты
Чрезмерное потребление натрия оказывает прямое влияние на кровяное давление. Больше соли означает больше натрия в крови, который затем вытягивает воду из окружающих тканей в ваши сосуды и увеличивает объем крови. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди потребляют в среднем 3400 мг натрия в день, что значительно превышает рекомендуемый предел в 2300 мг в день. И из этого более 70% натрия поступает из обработанных и ресторанных продуктов, включая такие вещи, как хлеб, хлопья для завтрака, чипсы, печенье, пицца, консервированные бобы и овощи, консервированные супы и соус для пасты.
Вы пьете более одного алкогольного напитка в день
Умеренное потребление алкоголя (один напиток в день для женщин, два в день для мужчин) часто не является проблемой, и некоторые исследования показывают, что это может даже помочь предотвратить сердечные заболевания. Тем не менее, более частое потребление алкоголя может привести к хронически повышенному кровяному давлению. Исследования также связали пьянство с повышенным риском развития атеросклероза, накопления жировых бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу и инсульту.
Достаточно упражнений
Слишком много сидеть или вести сидячий образ жизни может испортить практически каждый аспект вашего здоровья, и ваше сердечно-сосудистое здоровье не является исключением. Сидячий образ жизни приводит к повышению кровяного давления, как косвенно, так и напрямую. Такие люди, как правило, имеют избыточный вес или страдают ожирением, и, как упоминалось выше, вес является одной из основных движущих причин высокого кровяного давления. Регулярная аэробная активность помогает поддерживать здоровое кровяное давление, делая кровеносные сосуды более податливыми (или гибкими) и менее чувствительными к гормональным воздействиям.
