Силовые тренировки, традиционно ассоциирующиеся с развитием мускулатуры, оказывают более глубокое влияние на организм, в частности на триллионы микробов, населяющих кишечник. Кишечный микробиом, тесно связанный с общим здоровьем и процессом старения, включает такие ключевые микроорганизмы, как Faecalibacterium, Akkermansia и Roseburia hominis. Эти бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют слизистую оболочку кишечника и борются с воспалением.
В то время как польза аэробных упражнений для микробиома была известна, роль силовых тренировок оставалась неясной из-за противоречивых результатов предыдущих исследований. Чтобы прояснить этот вопрос, группа ученых под руководством Свена Нансена из Тюбингенского университета провела исследование с участием 150 малоподвижных взрослых. В течение восьми недель участники выполняли программу силовых тренировок на тренажерах, которые точно отслеживали их прогресс и нагрузку.
Анализ образцов кала, собранных в течение программы, показал, что у всей группы в целом не произошло явных изменений в микробном разнообразии. Однако когда ученые сфокусировались на участниках, добившихся наибольшего прироста силы, картина изменилась. У них был зафиксирован значительный рост количества полезных бактерий Faecalibacterium и Roseburia hominis. Также у них обогатилось семейство Lachnospiraceae, известное своими противовоспалительными свойствами, и увеличилось количество Bacteroides massiliensis. При этом численность некоторых менее полезных таксонов, таких как Lachnoclostridium, сократилась.
Статьи по теме
-
Ученые создают препарат для лечения серповидноклеточной анемии 10.07.2024
-
Полезна ли сауна после фитнес-тренировки? 02.04.2024
Ключевым выводом исследования является эффект «доза-реакция»: положительные изменения в микробиоме происходили только тогда, когда улучшение силовых показателей превышало определенный порог. Это объясняет, почему изменения затронули не всех участников, несмотря на схожий уровень соблюдения режима тренировок и питания. Это наводит на мысль, что сами микробные изменения могли способствовать росту мышечной массы, улучшая энергетический обмен и восстановление через выработку короткоцепочечных жирных кислот.
Читайте также: Наш мозг запрограммирован избегать физических упражнений. Вот почему так происходит
Таким образом, хотя силовые тренировки и не увеличивают общее богатство микробиома (как это делают тренировки на выносливость), они способны изменить его состав в лучшую сторону у тех, кто показывает значительный прогресс. Эти изменения, произошедшие без коррекции диеты, подчеркивают, что силовые тренировки сами по себе действуют как лекарство, укрепляя здоровье кишечника, улучшая иммунитет и метаболизм.
С точки зрения общественного здоровья это открывает возможности для использования силовых тренировок в качестве немедикаментозного подхода для борьбы с хроническими воспалениями и возрастными изменениями. Исследование меняет восприятие тренировок: их ценность не только в построении тела, но и в поддержании внутренней устойчивости организма, что способствует здоровому долголетию.
Исследование было опубликовано на портале bioRxiv и ожидает дальнейшего подтверждения, включая изучение функциональных изменений и сравнение с контрольной группой, отсутствовавшей в данной работе.
