Сон — такая же жизненная необходимость, как и еда. На самом деле сон важнее еды. Вы можете несколько дней обходиться без еды и при этом выживать за счет своих запасов, но не за счет сна, это фундаментальный физиологический и биологический процесс каждого живого вида. Сон облегчает ряд ключевых функций, которые способствуют стабильной внутренней среде, также известной как гомеостаз.
Когда вы лишены сна, ваш организм довольно быстро сделает вас восприимчивым ко многим предотвратимым заболеваниям, а также снизит ваши умственные способности и, возможно, поставить под угрозу ваше здравомыслие, обратите внимание, узнать больше можно на сайте https://sleep-resp.ru
Сон и его важность для организма
Вот почему вы должны выделить время для сна, не подлежащее обсуждению:
- Улучшает работу мозга — известно, что хороший ночной сон улучшает когнитивные функции. Таким образом, это позволяет консолидировать память путем преобразования кратковременной памяти в долговременную. Он также поможет вам лучше учиться, повысить концентрацию внимания и принимать обоснованные решения. Для студентов сон помогает им лучше справляться с тестами и экзаменами в школе. Сон позволяет вашему мозгу эффективно избавиться от бета-амилоида, который является побочным продуктом фрагмента белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Поэтому, чтобы свести к минимуму риск развития деменции, высыпайтесь.
- Предотвращает проблемы с психическим и социальным здоровьем — ваши эмоции контролируются состоянием вашей внутренней среды. Сон — это самый естественный и наиболее достаточный процесс, который может способствовать созданию стабильной внутренней среды. Такие психические проблемы, как мысли о самоубийстве, самоповреждение и безрассудное рискованное поведение, а также беспокойство и депрессию можно предотвратить, если достаточно высыпаться. Помимо профилактики психических заболеваний, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) сон используется для лечения хронической бессонницы, которая обычно является симптомом многих психологических расстройств. Треть пациентов, которым полезен достаточный сон, снижают заболеваемость своими заболеваниями, например, депрессией, на 50%.
- Способствует росту и развитию — детям требуется не менее 9 часов сна в день, чтобы они росли нормальными, здоровыми темпами. Глубокий сон, который необходим для этого, вызывает выброс гормонов, что приводит к увеличению мышечной массы, помогает в восстановлении поврежденных клеток и тканей и помогает в развитии репродуктивной системы. Некоторые нарушения фертильности возникают из-за дисбаланса гомеостатических гормонов, и их можно предотвратить, обеспечив непрерывный, регулярный сон.
- Улучшение физического здоровья — проблемы с весом или даже ожирением можно предотвратить или справиться с помощью хорошего сна. Два гормона грелин (гормон голода) и лептин (гормон насыщения) регулируются режимом сна. Когда вы лишены сна, ваши гормоны голода становятся неконтролируемыми, и вы обнаруживаете, что постоянно что-то жуете. Одно исследование показало, как потеря часа сна у подростков увеличивает риск ожирения.
