Для того чтобы быстро похудеть, необходим комплексный подход, включающий в себя не только диету, но и регулярные физические нагрузки. Кроме этого, следует предварительно проконсультироваться с терапевтом и в точности соблюдать все рекомендации тренеров и диетологов.
Диеты для похудения за неделю
В первую очередь необходимо начать питаться рационально: отказаться от полуфабрикатов, жареных блюд, тортов и фастфуда. Внести в свой рацион больше овощей, фруктов, корнеплодов и цельных зерен.
Также следует отказаться от различных чаев для похудения, БАДов и соблюдать питьевой режим (не менее двух литров жидкости ежедневно). Существуют диеты для похудения за неделю, позволяющие сбросить лишний вес максимально быстро. Наиболее эффективными являются:
- простая диета (не злоупотреблять едой и не есть после 18.00);
- на гречке;
- на кефире;
- гречнево-кефирная;
- лимонадно-кефирная;
- бессолевая;
- овощная;
- питьевая;
- рисовая;
- на воде;
- капустная;
- монодиета и др.
Для поддержания эффекта сброса веса после диеты новые продукты рекомендуется вводить постепенно. Запрещается начинать употреблять фастфуды, соленья, полуфабрикаты, кондитерские изделия, все копченое, жареное и жирное.
Пить соду
Пищевая сода считается одним из наиболее простых и эффективных средств для экстренного похудения. Основной причиной скопления лишнего жира в организме является кислая среда. Натрий двууглекислый понижает кислотность и активизирует процесс расщепления жиров. При этом они не всасываются. Поэтому пить соду и использовать ее наружно очень важно при похудении. Этот продукт способствует нормализации обмена веществ, полноценному насыщению организма кислородом и восстановлению водного баланса.
При внутреннем употреблении соды пища начинает медленнее перевариваться, в желудке снижается кислотность и человек перестает ощущать голод.
Основные требования
При использовании соды внутрь необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- начинать с минимальной дозировки, постепенно ее увеличивая;
- принимать только на голодный желудок;
- содовый напиток не должен быть слишком горячим;
- не принимать более трех суток.
Народные рецепты с использованием соды могут быть: с лимоном и имбирем, на основе питьевой воды, молока или кефира.
Из-за наличия множества противопоказаний перед употреблением соды необходимо проконсультироваться с врачом и сдать некоторые анализы.
Убрать живот и бока
Для того чтобы быстро избавиться от живота, следует решить главные причины его появления. Сюда относятся неправильное питание и недостаточная физическая активность. Нормализовать питание можно с помощью белковой диеты, исключающей употребление быстрых углеводов. Такой рацион поможет без вреда для здоровья значительно уменьшить живот и количество подкожного жира во всем организме.
Тренировки для похудения представлены тремя основными видами упражнений: силовыми, аэробными и круговыми. Для того чтобы быстро убрать живот и бока, следует постепенно увеличивать нагрузки. Программа подбирается индивидуально с учетом веса, возраста, специальности и других факторов и должна в строгости соблюдаться в течение всего времени «сушки».
Физические упражнения необходимо выполнять по специальному графику для равномерной нагрузки на каждую группу мышц. Это поможет быстрее убрать живот и бока, а также подтянуть и другие проблемные участки.
