Знаете ли вы, что в нашем кишечнике находится парочка килограммов различных бактерий? Среди них присутствуют лактобактерии и бифидобактерии, простыми словами, «хорошие бактерии». Также имеются условно-патогенные микроорганизмы – дрожжеподобные грибы, кишечная палочка и т.д. В идеале — хороших бактерий должно быть намного больше. В том случае, если этот баланс нарушается — на помощь приходят продукты, содержащие пребиотики и пробиотики. Подробнее о них поговорим далее
https://ru.depositphotos.com/121994942/stock-photo-woman-holding-signboard.html
Что такое пребиотики и пробиотики
Разберемся немного подробнее в понятиях, что это такое и всем между ними разница?
Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые содержатся в некоторых продуктах или аптечных средствах . Пробиотики обеспечивают благоприятное воздействие на организм человека в результате улучшения состава микробиоты кишечника.
Пребиотики – это органические соединения, которые создают благоприятные условия для роста и размножения бактерий из групп пробиотиков. Проще говоря — это еда для полезных живых бактерий. Все пребиотики являются пищевыми волокнами, то есть такими компонентами пищи, которые не перевариваются пищевыми ферментами организма человека, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника.
Если обеспечить организму поступление сбалансированного количества пробиотиков и пребиотиков, то этот тандем благотворно повлияет на микрофлору кишечника и здоровье в целом.
Зачем помогать микрофлоре полезными бактериями?
Практически 80% иммунитета сформировано в кишечнике! Если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего — это может негативно отразиться сразу на всем организме: витамины плохо усваиваются, пища плохо переваривается, появляются тревожные симптомы на уровне желудочно-кишечного тракта и многое другое. Именно по этой причине очень важно помогать нашему кишечнике и поддерживать микрофлору в порядке.
https://ru.depositphotos.com/459365706/stock-photo-young-smiling-woman-touching-her.html
Если говорить о функциях микрофлоры кишечника стоит выделить следующие факторы:
- Формирование защитного барьера
- Иммуногенная роль (нормальная микрофлора «тренирует» иммунную систему своими антигенами
- Отвечает за синтез витаминов и микроэлементов
- Отвечает за детоксикацию организма, способствует выведению шлаков и токсинов
- Подавление роста патогенной микрофлоры, то есть хорошие бактерии не дают размножаться плохим
Как понять, что есть нехватка полезных бактерий
Итак, рассмотрим перечень симптомов, которые могут сигнализировать о дефиците полезных бактерий в кишечнике:
- Часто наблюдается вздутие живота
- После еды могут возникать тяжесть и боль в животе
- Нехватка полезных бактерий часто проявляется нарушением стула — запор или понос
- Дополнительно может наблюдаться повышенная утомляемость и беспричинная слабость
Причиной нарушения микрофлоры могут служить различные факторы, чаще всего — это антибиотики, частые стрессовые ситуации и несбалансированное питание.
Чтобы помочь нашему кишечнику, необходимо пополнить запас пробиотиков и пребиотиков.
Где взять пребиотики и пробиотики
Существует два варианта, как можно восполнить уровень полезных бактерий в организме: продукты питания и аптечные препараты.
https://ru.depositphotos.com/80054472/stock-photo-probiotic-prebiotic-foods-diet.html
Рассмотрим перечень продуктов, где содержатся пребиотики:
- Топинамбур
- Чеснок
- Корень цикория
- Зелень одуванчиков
- Лук-порей
- Отруби пшеницы
- Спаржа
- Бананы
Пробиотики имеются в следующих продуктах:
- Кефир и другие кисломолочные продукты (в особенности свежий сыр, творог).
- Репчатый лук
- Артишоки
- Квашеная капуста
- Чайный гриб
Стоить отметить, что для эффективного заселения полезных бактерий придётся ежедневно употреблять вышеперечисленные продукты в больших количествах. Но, к сожалению, съедать по 3 кг квашеной капусты или выпивать по 3 литра кефира в день — под силу не каждому. К тому же, далеко не все люди любят данные продукты.
Есть вариант намного проще — приобрести готовые полезные бактерии в аптеке. В идеале выбирать препарат, который одновременно содержит и пребиотики, и пробиотики. Такие препараты называют синбиотики.
Наибольшее количество полезных бактерий среди ТОП-10 средств для нормализации микрофлоры содержится в препарате Максилак (9 штаммов полезных бактерий в количестве 4,5 млрд КОЕ + пребиотик, который помогает бактериям лучше «работать» в организме). Капсулы имеют специальную защитную оболочку, которая не растворяется в желудке о доходит непосредственно до кишечника поэтому можете не сомневаться в том, что полезные бактерии попадут именно туда, куда нужно! И принимать нужно всего 1 капсулу в день!
Подводя итог — не забывайте заботиться о нашем кишечнике, при появлении тревожащих симптомов немедленно предпринимайте меры. Будьте здоровы!
Обратите внимание, что информация о препаратах и БАДах указана исключительно в информационных целях. Перед применением необходима консультация врача.
