Занятия фитнесом при диабете: ключевые правила упражнений

0
25

Занятия фитнесом при диабете: ключевые правила упражнений

Занятия фитнесом при диабете: ключевые правила упражнений

Содержание

Диабет — не приговор. Даже с таким серьезным заболеванием можно вести активную жизнь. Лечение диабета требует комплексного подхода. Помимо медикаментозной терапии и соблюдения диеты необходима регулярная, дозированная физическая нагрузка. Правильно подобранный комплекс оздоровительных упражнений поспособствует улучшению самочувствия, нормализует психоэмоциональный фон, ускорит обменные процессы в организме, укрепит иммунитет.

Польза занятий фитнесом при диабете

Правильно организованная физическая активность способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, улучшает кровообращение органов и тканей, ускоряет углеводный обмен, запускает жиросжигательные процессы, нормализует давление и сокращает уровень холестерина.

Занятия лечебной гимнастикой при диабете направлены на:

Сахарный диабет бывает 1 и 2 типа. От этого зависит уровень допустимой физической нагрузки. При наличии диабетической стопы противопоказаны танцы, бег, джампинг-фитнес. Пациентам с офтальмологическими осложнениями запрещено использовать большие рабочие веса снарядов. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом стадии и особенностей течения заболевания.

Ключевые правила занятий физической активностью при сахарном диабете

Занятия фитнесом при диабете: ключевые правила упражнений 

Стадия развития заболевания накладывает ряд ограничений на занятия фитнесом. При организации лечебной гимнастики при диабете следует учитывать определенные правила.

    Заблаговременно составить тренировочную программу и неукоснительно ей следовать. Перед началом занятий необходимо провести полное обследование организма и организовать программу фитнес-тренировок с учетом всех замечаний лечащего врача.
    Постепенно увеличивать прогрессию нагрузок. Начинать необходимо с элементарных упражнений, давая возможность организму постепенно втягиваться в работу и плавно привыкнуть к физическим нагрузкам.
    Соблюдать режим тренировок. Не допускайте длительных пропусков занятий.
    Избегать работы на износ и чрезмерного переутомления. Занятия проводятся до состояния легкой усталости.
    Всегда иметь под рукой продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, и прибор для измерения сахара в крови. При первых симптомах гипогликемии (тремор конечностей, сильная жажда или голод, головокружение) следует прервать занятие и восполнить уровень сахара.
    Вести тренировочный дневник с фиксацией всех показателей и изменений самочувствия. Так можно проанализировать, как организм реагирует на нагрузки.
    Измерять уровень сахара до, во время и после тренировки.
    Чередовать виды нагрузок. Это позволит избежать тренировочного застоя.
    Сохранять умеренный темп выполнения упражнений, чтобы не допускать перетренированности.
    Обязательно проводить разминку и заминку соответственно до и после тренировки.
    Организовывать занятия в первой половине дня: тренинг лучше вести на пике физических сил.
    Принимать контрастный душ по окончании тренировки. Это поможет не только сохранить здоровый тонус кожи, но и будет способствовать общему закаливанию организма.

Оздоравливающий тренировочный комплекс упражнений

Для исполнителей с сахарным диабетом доступны разнообразные упражнения:

Помимо выполнения вышеописанного комплекса упражнений рекомендуется добавить в повседневную активность занятия плаванием, йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой, езду на велосипеде в летний период и катание на лыжах в зимний.

Советы по составлению правильного рациона питания

Занятия фитнесом при диабете: ключевые правила упражнений 

При сахарном диабете особое внимание стоит уделять составлению правильного рациона питания. Он должен быть обогащен различными витаминами, минералами, микроэлементами и при этом состоять из продуктов с низким и средним гликемическим индексом. Меню для страдающих от сахарного диабета формируется из нежирного мяса, рыбы, низкокалорийной молочной продукции, свежих овощей и фруктов. Из рациона следует полностью исключить мучное, жирное, копченое, сахар и алкоголь.

Не стоит забывать о восполнении водного баланса. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Людям с сахарным диабетом необходимо постоянно контролировать показатели глюкозы. Допустимый уровень сахара в крови на момент начала занятий: 5-8 ммоль/литр. При превышении данных значений нарушаются метаболические процессы, снижается работоспособность организма, что напрямую влияет на самочувствие исполнителя и результативность тренинга. Концентрация глюкозы в крови выше 13 ммоль является крайне опасной.

Сахарный диабет заставляет человека полностью пересмотреть свой образ жизни. Следование принципам правильного питания, постоянный контроль уровня сахара и регулярное выполнение действенного комплекса упражнений способствуют улучшению самочувствия, нормализации работы внутренних органов и систем, корректировке массы тела, предотвращают развитие диабетических осложнений.

Пройдите тестЗанятия фитнесом при диабете: ключевые правила упражненийРиск диабетаС помощью этого теста вы сможете определить насколько высок ваш риск в ближайшие 5 лет заболеть диабетом 2 типа. Тест разработан немецким институтом питания г. Потсдама.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованные источники

    Федеральная целевая программа «Сахарный диабет»: Методические рекомендации. Москва / Дедов И. И., Шестакова М.В. Максимова М.А.. — 2002

    Терапевтическое обучение больных сахарным диабетом. Москва / Дедов И.И., Суркова Е.В., Майоров А.Ю. и др.. — 2004

    Общее руководство по лечению сахарного диабета 2 типа / // Международная Диабетическая Федерация. — 2007

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here