Как справиться с депрессией

0
52

Как справиться с депрессией

Депрессию называют болезнью века. В современном мире этим недугом страдают 340 миллионов человек. И их количество непрерывно растет. Депрессия часто протекает в хронической форме, то есть периоды ремиссии чередуются с болезненными состояниями. Что можно сделать, чтобы болезнь не возвращалась? Как справиться с депрессией?

Состояние депрессии как сезонное явление: симптомы

К хроническим депрессиям относят так называемые сезонные депрессии (сезонное аффективное расстройство), которые являются наиболее распространенным видом этого заболевания и связаны с изменениями природной среды осенью и весной. Состояние депрессии в осенний период связано с уменьшением светового дня, наступлением холодов; весной — с резкими и частыми сменами атмосферных условий. Сезонная перестройка биологических ритмов в организме человека, подверженного депрессии, негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоционально-психическом состоянии.

Симптомы сезонной депрессии таковы:

Как справиться с сезонной депрессией — советы врачей

Как справиться с депрессией 
 

    Дневной свет — лучшее средство против сезонной (осенне-зимней) депрессии. Под воздействием света в организме человека вырабатывается серотонин, нейромедиатор, который обеспечивает не только хорошее настроение, но и нормальную работу всех органов и систем. Поэтому с наступлением темных осенних дней важно как можно больше бывать на улице в светлое время суток. Дома и в рабочих помещениях не лишним будет установить мощные источники дневного света.
    Преодолеть состояние депрессии поможет физическая активность, которая также способствует выработке серотонина и других, не менее ценных для нормализации эмоционального фона человека веществ — эндорфинов. Они обеспечивают чувство удовольствия, обладают обезболивающим эффектом, усиливают действие антидепрессантов, помогают легче адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям. Поэтому прогулки, занятия спортом, работа в саду, как и любой другой вид физической активности — важная составляющая профилактики сезонных депрессий.
    Свежий воздух — необходимое условие для борьбы с депрессией. И дневной свет, и движение принесут гораздо больше пользы в условиях пребывания под открытым небом, чем в помещении. Насыщая кровь человека кислородом и другими полезными веществами, свежий воздух способствует активизации обменных процессов, что улучшает работу внутренних органов. Прогулки под открытым небом снимают напряжение, успокаивают, поднимают настроение. Согласно советам врачей, человеку необходимо находиться на свежем воздухе, по меньшей мере, 30 минут в день. 

Профилактика других видов депрессии

Как справиться с депрессией 

Главными виновниками депрессий являются стрессы и постоянное напряжение, которые сопровождают нашу жизнь. Поэтому советы психологов в вопросах о том, как справиться с депрессией, в первую очередь, касаются способов преодоления напряжения и борьбы со стрессами. Вот некоторые из них:

Хорошей профилактикой депрессии является здоровый образ жизни.

Как же организовать свою жизнь, чтобы справиться с депрессией? Кроме названных выше мер по предотвращению сезонной депрессии, которые не менее важны и для других видов этой болезни, можно рекомендовать следующее:

Задаваясь вопросом о том, как справиться с депрессией, следует помнить, что профилактика заболевания — лучший способ его лечения.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here