Бег- очень модное в последнее время течение среди зожевцев, но не всем он под силу. Обратимся лицом к другому виду физкультуры — ходьбе. Она по сравнению с бегом трусцой — более щадящий вид оздоровления. Это во-первых. А во-вторых, одно из лучших известных средств, как утверждает наука, по оздоровлению организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы. При ходьбе к работе подключаются мышцы нижних конечностей, спины, тазового пояса, верхних конечностей, дыхательные органы и так далее. По общедоступности ходьба не имеет себе равных. Регулярная ходьба (не менее получаса, не реже 5 дней в неделю) в умеренном темпе помогает сбрасывать вес и снижает риск ишемической болезни, как утверждают специалисты. А если вы еще возьмете в руки лыжные палки, то получите очень эффективное упражнение, именуемое «северной ходьбой». Тот, кто бывал в Норвегии, Швеции или Финляндии, знает, что в этих странах это повальное увлечение.
Моя сестра после того, как вылечила эндометрит (воспаление слизистой оболочки матки), быстро привела себя в норму именно с помощью прогулок по лесу.
Чтобы не переусердствовать, начинающим надо первую неделю ходить столько, сколько вам комфортно, а каждую следующую — удлиняйте свой маршрут, но не более чем на 10 процентов. Каждую прогулку начинайте с пяти минут медленного темпа. Эта как разминка, она хорошо прогреет и раскрепостит всё тело. Точно так же в конце каждой прогулки пять минут отдыхайте, замедляя шаги.
Когда научитесь и привыкнете ходить по тридцать минут пять дней в неделю, поставте перед собой более сильную задачу: либо увеличивайте продолжительность прогулок, либо задумайтесь о дополнении их другими физическими нагрузками, например, силовыми тренировками, которые можно выполнять даже при просмотре телепередач.
При ходьбе следите за осанкой. Держите корпус прямо, растягивая позвоночник и слегка приподняв грудь. Смотрите вперед-вдаль перед собой. Ступайте с пятки на носок. При этом обувь должна быть удобной.
При ходьбе дышите на три счета. Вдыхайте носом медленно, и проговаривая про себя «раз-два-три». Пытайтесь заполнить воздухом самые глубинные части легких, немного раздувая грудную клетку и слегка выпячивая вперед живот. Затем так же небыстро — на три счета — выдыхайте одновременно носом и ртом, втягивая живот. Следите за пульсом. Специалисты рекомендуют при любых физических нагрузках пульс поддерживать в пределах 180 минус возраст (180-50 лет = 130 ударов в минуту).
Попытайтесь преодолеть себя, победить свои слабости и лень. Победит тот, кто умеет владеть собой и управлять своей психикой. Только так можно преодолеть любой кризис. Успехов всем, кто мне поверит, и будьте здоровы!
Благодарю за возможность опубликовать этот пост сайт mgkl.ru — здесь лучшая цена на лазерную коррекцию зрения. Московская глазная клиника предлагает большой спектр услуг по доступным ценам.
