Сядьте прямо (можно лечь или даже выполнять это упражнение стоя), расслабьте, насколько можете, все мышцы тела и сделайте сильный выдох (при этом брюшную стенку втяните во внутрь). А затем медленно делайте вдох из трех последовательных фраз: опуская диафрагму, медленно выпячивайте живот — воздух сам как бы «входит» в легкие — брюшное дыхание; затем попытайтесь расширить нижние ребра, а средняя часть легких наполнится воздухом за счет расширения грудной клетки в стороны в межреберном отделе — среднее дыхание; после этого постарайтесь полнее расширить и выпятить грудную клетку и немного приподнять плечи. Здесь вы втягиваете в легкие последнюю порцию воздуха, причем столько, сколько может вместиться. Это верхнее дыхание. Одновременно вы заметите, как немного подтянулся живот, приготовившись к выдоху.
После вдоха необходимо немного задержать дыхание — пауза, равная примерно половине вдоха. После задержки дыхания делаем выдох. Выдыхать следует также медленно, через нос в три плавно переходящих друг в друга этапа: вначале втяните живот (при вдохе он уже немного втянулся) и из нижних отделов воздух выдавится диафрагмой наружу; затем «сожмите» ребра — воздух «уходит» из средних отделов; и, наконец, опустите плечи и ключицы — воздух выдавливается из верхних отделов, и легкие оказываются почти пустыми.
После выдоха делаем также паузу, равную примерно половине вдоха. Обычно выдох несколько длиннее вдоха.
Для лучшего разучивания этого упражнения положите руки на живот и грудь, чтобы лучше ощутить движения груди и живота.
Вдох делается так в первом упражнении, а выдох — более продолжительный по сравнению с вдохом.
В здоровом теле здоровый дух. Кому не знакома эта простая истина. К сожалению, лишний вес, который является спутником современного человека, отдаляет нас от телесного и душевного здоровья. Если вы также страдаете от избыточного веса, изучите диеты для похудения, которые помогут вам привести в норму ваше физическое состояние. Здравствуй, нормальная масса тела!
