Синдром хронической усталости

Диагноз «синдром хронической усталости» в последние десятилетия стал очень модным в среде западных психотерапевтов. Люди все чаще жалуются на чувство длительной усталости, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Больные подавлены, «уходят в себя», мало говорят, отказываются от еды, страдают нарушениями сна, испытывают постоянный душевный дискомфорт. На фоне тоски начинают возникать приступы беспокойства, активной жестикуляции и речевого возбуждения, гнева, агрессии, склонности к насилию или самобичеванию. Люди в состоянии депрессии могут испытывать интенсивное чувство вины и не способны концентрировать внимание. Они часто нерешительны и поглощены собой, чувствуют все большую беспомощность и безнадежность, появляются мысли о смерти и самоубийстве.

Конечно, подобные жалобы слышали врачи во все времена, но о синдроме хронической усталости заговорили лишь в 1984 году после эпидемии в штате Невада (США). Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 пациентов, которые ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. Больных тщательно обследовали и обнаруживали в их крови вирус Эпштейна-Барра и другие вирусы — «родственники» вируса герпеса. Ученые до сих пор не сошлись в едином мнении — виновны ли в развитии астенического синдрома вирусы, плохая экологическая обстановка, психические перегрузки или снижение иммунитета. Некоторые специалисты видят причину хронической усталости в дефиците антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы В, магния, плохой работе гормонов.

Отечественные ученые полагают, что, скорее всего, речь идет о комплексе негативных факторов, оказывающих воздействие на человека. Но все-таки главная роль отводится сбоям в работе вегетативной нервной системы, отвечающей за тормозные процессы. Перегруженная нервная система, стремясь спасти жизнедеятельность других органов от срыва, переходит на «авральный» режим работы, и со временем ее резервы заканчиваются. Отсюда — вялость, усталость, безразличие к окружающим. Провоцирующим фактором служит повышенная эмоциональная нагрузка при недостатке физической деятельности — беда, которую испытывают практически все обитатели больших городов. А если к этому добавить постоянные стрессы, плохую экологическую обстановку, в которой живет подавляющая часть населения, массовые хронические недуги — от герпеса до ожирения, гипертонии и сахарного диабета, то неудивительно, что синдром хронической усталости в развитых странах встречается повсеместно. В группу риска входят люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (авиадиспетчеры, машинисты-железнодорожники, водители пассажирского транспорта).

Многие люди пытаются избавиться от гнетущего настроения при помощи алкоголя, различных стимуляторов, а то и наркотиков. Подобное самолечение чревато опасными результатами. Не устранив причины, вызвавшей депрессию, вы еще более подстегиваете организм, поставив его на грань срыва. В первую очередь необходимо трезво взглянуть как бы со стороны на себя, на свою жизнь и отношения с окружающим миром. Только определив причины эмоциональных перегрузок, вы сможете наметить путь к выздоровлению, протянуть самому себе спасательный
круг, который поможет удержаться на плаву в самой критической ситуации.

Для начала необходимо наладить нормальный сон. Прежде чем прибегать к помощи снотворных, попробуйте «отрегулировать» образ жизни, погуляйте перед сном, откажитесь от просмотра телесериалов. Для нормализации сна, улучшения настроения применяют препараты корня валерианы, обладающие помимо снотворного, еще и хорошим успокаивающим действием. Большой популярностью также пользуется настойка пиона, которую принимают по 30-40 капель 3-4 раза в день. Курс лечения рассчитан на месяц, но в случае необходимости его можно повторить.

Придерживайтесь щадящей диеты. Хлеб лучше есть из муки грубого помола. Каждый день пейте по 6-8 стаканов воды. Это поможет избавиться от сонливости. Потребление бананов снижает возбудимость и способствует улучшению сна. Также полезны орехи, фасоль, листовая зелень и проросшие зерна пшеницы. Благотворное действие на настроение оказывает шоколад. Чашечка кофе дает энергичность и ясность мысли на 2-3 часа, но слишком большое количество кофе может вызвать подъем давления, привести к усталости и раздражительности. Хорошо помогает иглоукалывание.

Научитесь противостоять стрессовым ситуациям: старайтесь периодически эмоционально расслабляться, не уходите в проблему с головой, старайтесь поддерживать психологический тонус. Следите за своим настроением и эмоциями примерно так же, как человек следит за своей осанкой или походкой. И помните, положительные эмоции — лучшее средство от отрицательных. Не ждите, что ваша депрессия просто исчезнет. Этого обычно не происходит. Старайтесь помочь себе как можно больше, не вините себя в своих проблемах, постарайтесь стать оптимистом. И помните, что негативные мысли пройдут в процессе лечения вместе с болезнью.

One thought on “Синдром хронической усталости”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *