Рекомендации по помощи себе посредством самомассажа шиацу от врача Кириенко Лидии Павловны:
Предлагаю освоить несколько наиболее актуальных приемов шиацу при усталости ног, боли в пояснице (из-за перегрузки), в плече и головной боли.
Усталость ног, радикулит.
Нужно нажать на каждую фалангу каждого пальца ноги сверху по 3 раза, затем подушечкой своего большого пальца надавливать между косточками подъема стопы, а после — проработать точки свода стопы на подошве, на внутренней и наружной лодыжках и ахилловом сухожилии. Эти манипуляции улучшают и функции почек, так как через эти точки проходит меридиан почек.
Для устранения общей усталости далее следует: надавливать на точки вокруг коленной чашечки, далее двумя большими пальцами рук разминают голень с боков, затем всеми пальцами, а бедро — по внутренней стороне от пахового сгиба к колену.
Воздействие на точки по ходу седалищного нерва (по задней линии бедра от ягодицы до голени) в течение 4 минут спасает от радикулита.
Закончить процедуру следует 3-4 энергичными потягиваниями, лежа на спине.
Поясничная боль, усталость.
Сутулость, плоскостопие, охлаждение, переутомление, психическое перенапряжение, грыжи нарушают функции позвоночника, вызывают боли, особенно в пояснице. Обратите внимание на свою привычную «позу просителя» при ходьбе: вы идете, согнувшись и опустив голову. Надавливание большими пальцами вдоль позвонков и крестца по 3-7 секунд, а также правильная осанка с развернутыми плечами, прямой спиной и шеей помогут облегчить и нормализовать положение позвоночника.
Боль и тугоподвижность плечевого пояса.
При аварии удар пришелся у меня на правую сторону. В результате — посттравматический артроз и частые боли в плечевом суставе, ограничение подвижности — рука и теперь, спустя 2 года, не поднимается, как должно. Артроз или артрит в области сочленения и прикрепления мышц лопатки и плечевой кости — явление распространенное и довольно мучительное. Видоизменив японские рекомендации, я занялась самопомощью таким образом:
надавливала 4 пальцами с двух сторон по болевым точкам шеи сзади по 3-5 секунд 3-5 раз. Затем обрабатывала точки оката плеча (трапециевидной мышцы от основания черепа к плечу) в том же режиме. Вокруг головки плечевой кости ощупью находила болезненные точки и пальцами последовательно нажимала на них по 5-7 секунд не менее 3-5 раз. Далее обрабатывала предплечье и завершала манипуляцию по средней линии ладони.
Благодаря шиацу могу снова работать правой рукой, а в случае появления боли бывает достаточно провести процедуру один раз.
Усталость в руках.
При длительной однообразной нагрузке секретари, бухгалтеры, телеграфисты, пианисты, служащие за работой у компьютера жалуются на боль в руках. Ориентируясь на болевые точки, недомогание снимают давлением подушечкой большого пальца по окату плеча, затем по наружной и внутренней поверхности бицепсов, по ходу всех мышц предплечья. Заканчивают сеанс, нажимая большим пальцем по точкам середины ладоней. Одна из моих немолодых пациенток, страдающая плече-лопаточным периартритом, теперь благодаря этому приему к концу дня на службе сохраняет работоспособность и силы.
