Примерная формула спокойствия, расслабления, отключения от окружающего

Формула № 2 звучит следующим образом.

Я спокоен:.. Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Отдыхает все мое тело… Тело приятно расслаблено и отдыхает… Отдыхает каждая клеточка моего организма… Отдыхает каждый нерв… Отдыхает каждый мускул… Мышцы приятно расслаблены… Мышцы лица вялые и спокойные… Расслаблены и спокойны мышцы лба… Бровей… Глаз… Носа… Щек… Рта… (При этом внутреннее внимание переводите с одной мышцы лица на другую. Вскоре вы заметите, что словно собираетесь произнести букву «ы»! Язык же находится у края нижних зубов). Я… спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю… Посторонние звуки перестали меня отвлекать… Перестали тревожить и беспокоить… Я внимателен и сосредоточен на произносимых словах…

Эту формулу можно повторить несколько раз до тех пор, пока не почувствуете состояние полного мышечного расслабления, спокойствия и отключения от окружающего, от вредных раздражителей. Но это не значит, что вы ничего не будете слышать, окружающие звуки будут доноситься до вас, вы их отчетливо услышите, но они не актуальны, и вы совершенно не обращаете на них внимания. Вы собраны и сосредоточены на фразах аутогенной тренировки. Если вы произнесете эти фразы несколько раз и никакого эффекта не почувствуете, не «застревайте» на них, в следующий раз ощущения от этой формулы будут сильнее и наступят раньше.

Состояние, возникшее во время выполнения упражнения, называется состоянием релаксации. Только на фоне расслабления мышц (релаксации) фразы самовнушения могут оказывать действенное влияние на организм и психику. Состояние релаксации при аутогенной тренировке является как бы фоном для активного самовнушения.

Если вы решили, например, путем самовнушения преодолеть в себе сильное волнение перед ответственным мероприятием, вам необходимо вначале вызвать у себя состояние релаксации, а затем приступить к самовнушению эмоционального спокойствия во время предстоящего, очень важного, ответственного и напряженного момента. Для этого, уже находясь в состоянии релаксации (полного мышечного расслабления и максимального отключения от внешних раздражителей), вы должны произнести специальную формулу № 3 самовнушения.