Последовательность произношения формул аутотренинга

0
26

Занимаясь аутогенной тренировкой, необходимо обязательно соблюдать последовательность произношения формул, то есть вначале произносятся формулы I группы, затем И, потом III группы. Необходимо подчеркнуть, что целевые, специальные формулы, то есть II группы, произносятся только на фоне мышечного расслабления, иначе их реализация будет затруднена. Иногда можно «проговорить» эти формулы вначале, перед погружением в состояние релаксации, расслабления, а затем повторить их в состоянии аутогенного погружения, то есть после формул I группы. Формулы III группы — тонизирующие — перед сном произносить не рекомендуется, так как цель вечерних занятий — достичь хорошего ночного сна.

Для более эффективных занятий аутогенной тренировки можете воспользоваться прилагаемым календарем аутотренинга.

Цифрами в таблице указан порядок произношения формул.

Например, вы занимаетесь аутогенной тренировкой четыре недели, то есть месяц. Ваше занятие состоит из упражнений спокойствия, тяжести и тепла. В это время словесные формулы произносятся в следующем порядке: № 1, 2, 5, 6, 7, 3, 4. После двух месяцев занятий, когда уже освоены все основные упражнения аутогенной тренировки, занятие состоит из формул № 1, 2, 5, 6, 7, 8, 3, 10, 4. Формулу № 4 и формулу № 10 при желании можно объединить и из этих двух формул составить самостоятельно для себя одну.