В последнее время «скандинавская ходьба» становится все популярней. О ней упоминают в своих рекомендациях многие специалисты клиник, перечень которых указан на сайте www.kliniki.ru. Как правильно ею заниматься и в чем ее польза?
Палки нужно держать легко, но уверенно, словно шпагу. При правильном обращении с палочками они на треть уменьшают нагрузку на ноги. Плавная же поступь достигается за счет переката с пятки на носок. В это время спина ровная, плечи развернуты, а корпус чуть-чуть устремлен вперед.
Важно найти свой темп. Величина замаха руками назад-вперед определяет размер шагов. Небольшие движения рук существенно ограничивают движение бедер, ног. И наоборот, замах рук более широкий включает в работу не только ноги, но и плечевой пояс, брюшной пресс, увеличивает скорость.
Достичь хорошей техники с первого занятия, конечно, вряд ли получится. У знатоков есть поговорка: «Первые 50 км проходим с любопытством, вторые — с чувством, третьи — с отработанной техникой»…
Доступность, простота и эффективность. Заняться ею может практически любой человек (ну разве что кроме сердечников с сильнейшей аритмией), особого инвентаря, кроме палочек и удобной обуви, не требуется, а тренироваться можно круглый год в любую погоду и в любом месте.
При регулярных занятиях — не менее 3 раз в неделю по полтора часа «скандинавская» ходьба творит настоящие чудеса: улучшает обмен веществ, а следовательно, работу сердца и легких, тренирует до 90% всех мышц тела, и сжигает наполовину больше калорий, чем обычная ходьба…
За примерами ходить далеко не нужно. Один мой пациент имел не только лишний вес, но и проблемы с артериальным давлением. За два года тренировок он потерял порядка 25 кг, перестал пить таблетки. Как только почувствует скачки давления, тут же берет палочки в руки и — на свежий воздух! Другой больной также расстался с 15 лишними килограммами. Вдобавок ко всему они поменяли не только образ жизни, но даже мыслить стали по-другому. Окружающий мир насколько красив, настолько и хрупок, беззащитен. Думаю, ни мы, ни наши дети никогда не станем причинять вред окружающей нас матушке-природе, губить живое. В результате пациенты полностью отказались от мяса, рыбы.
