Основы женского здоровья

Для физического и психического здоровья каждой женщины грудь имеет большое значение, потому что любой воспалительный процесс сразу же отражается на ее эмоциональном и физиологическом состоянии.

Профилактика любых нарушений здоровья является ключом к здоровью и вообще долголетию. Поэтому так важно помнить и, главное, следовать непреложному правилу: любая женщина хотя бы раз в год должна посещать врача-маммолога, чтобы специалист провел клинический осмотр методом пальпации, а также направил на маммографию (рентген молочных желез) и при необходимости на ультразвуковое исследование (УЗИ). Все это позволяет выявить на ранней стадии симптомы многих маммологических заболеваний, в том числе рака, и назначить необходимое лечение. Главное, не затягивать с визитом к врачу и не ждать, когда «грянет гром».

Тема личной гигиены также очень важна. Меня часто спрашивают: как часто нужно менять бюстгальтер, банное полотенце? Стоит ли пропаривать нижнее белье и т.д.? При возможности стоит каждый раз надевать все чистое, раз в два дня менять банное полотенце, а пропаривать и проглаживать его вовсе не обязательно.

Существует мнение, что длительное ношение бюстгальтера снижает уровень нормального кровотока в железе. На мой взгляд, это не очень корректное утверждение. Не стоит забывать, что анатомия у каждого из нас индивидуальна, а объем и размер железы у каждой женщины разный. Подбирать бюстгальтер следует вдумчиво, его размер должен соответствовать форме и объему. При занятиях спортом, в частности, при беге и прыжках, следует избегать излишней травматизации молочных желез. Во время лактации стоит носить бюстгальтер постоянно и снимать только для принятия водных процедур. Кстати, он должен иметь открывающийся клапан, куда необходимо подкладывать специальные разовые вкладыши, выбор которых просто огромный. Нужно также беречься от прямых травм.

Теперь, несколько слов о том, как и сколько можно загорать. На открытом солнце допустимо находиться в ранние утренние часы или после 5 вечера. Не стоит загорать топлес, хотя сейчас это очень популярно. Что касается солярия, то вопрос действительно актуален, так как в нашем климатическом поясе очень мало возможности получать солнечные ванны в течение года. В качественных соляриях, где часто меняют лампы, ультрафиолет даже более безопасный, чем на пляже, так как есть ограничение спектра: он лишен инфракрасного излучения. Но во всем должно быть чувство меры!

Соблюдение режима сна и бодрствования — залог профилактики многих болезней. В связи с этим старайтесь  спать по 8 часов в ночное время (с 23.00 или раньше). Избегайте ночных дежурств и трансконтинентальных перелетов! Выбирайте удобное ложе, матрасы 180 x 190 — самое оптимальное для хорошего сна.

В питании сведите до минимума копчености и консервы, не злоупотребляйте сладким, кофе (особенно растворимым), крепким чаем, газированными сладкими напитками. Стоит больше употреблять в пишу зеленых овощей, трав (цветная капуста, брокколи, сельдерей, петрушка и т.д.). Очень важно поддерживать нормальный вес, не переедать.

Жир — это депо эстрогенов, а они в заболеваниях молочной железы играют практически ключевую роль. При этом полностью отказываться от масла не нужно. Достаточно лишь перераспределить животные и растительные жиры до нужных пропорций: животных — одна четверть, растительных — три четверти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *