Основная формула для аутотренинга

0
29

Ранее я уже рассказывал вам об аутотренинге как об универсальном способе снятия напряжения. Познакомьтесь с основной универсальной формулой для аутогенной тренировки: «Я спокоен… Я совершенно спокоен… Мое дыхание ровное и спокойное… Дыхание равномерное… Мне дышится, легко и спокойно… Дыхание стало ровным и спокойным… Каждый вдох наполняет меня спокойствием и отдыхом… Я спокоен… Я совершенно спокоен… Всегда… Везде… В любой обстановке…».

Медицина Востока основана на принципах самосозерцания и концентрации, отстранения от внешних раздражителей. Например, тибетская медицина учит, что болезнь является нарушением равновесия внутренних сил в человеке. С помощью психофизиологических практик, одной из которых является аутотренинг (медитация), можно восстановить нарушенный баланс и восстановить здоровье.

Итак, в паузы между фразами, которые обозначены многоточиями, произведите один дыхательный цикл (вдох-пауза-выдох-пауза). Можно во время речевой паузы делать только вдох, а на выдохе произносить все фразы самовнушения от своего имени.

Упражнения с целью успокоения дыханием вы можете выполнять всегда везде в любом месте и в любом положении, как только почувствуете необходимость успокоиться.