Что такое мелатонин?
В центре вашего мозга находится шишковидная железа в форме шишковидной железы, которая на самом деле выполняет одну главную работу — вырабатывает мелатонин. Он работает, получая и отправляя сигналы, окружающие свет и тьму в вашем окружении. В ответ на эти сигналы он либо производит мелатонин (когда чувствует темноту), либо отключает производство (когда чувствует свет). Именно поэтому брать в руки смартфон посреди ночи — плохая идея.
Это взаимодействие света и темноты является частью циркадного ритма вашего тела, также называемого вашими внутренними часами, который влияет на такие функции, как температура тела, выработка гормонов (мелатонин — лишь одна из многих) и даже на пищеварение.
мелатонин в таблетках для сна. Из-за своей прямой связи с циркадными ритмами мелатонин может помочь улучшить некоторые состояния, связанные со сном:
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Исследования показывают, что прием добавок мелатонина может помочь сбросить внутренние часы при поездках в разные часовые пояса. Если вы путешествуете с западного побережья на восток и ложитесь спать раньше, чем вы привыкли, попробуйте взять его перед сном. Если вы отправились на запад и ложитесь спать позже, чем обычно, примите это утром.
- Нарушения циркадного ритма. Если у вас есть внутренние часы, которые не работают, мелатонин может помочь вам отрегулировать время сна, хотя бывает сложно точно определить, когда и в какое время дня принимать добавки мелатонина.
- Расстройство отсроченной фазы сна и бодрствования. При этом расстройстве циркадного ритма люди обычно засыпают между 2 и 6 часами утра и обычно просыпаются между 10 и 13 часами. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть примерно на полчаса раньше.
- Расстройства нервного развития. Обзор клинических испытаний 2019 года, опубликованный в Журнале детской неврологии, показал, что мелатонин эффективен для улучшения способности засыпать и увеличения продолжительности сна у детей с аутизмом и другими нарушениями психического развития.
Польза мелатонина для здоровья
Помимо регулирования ваших внутренних часов, мелатонин обладает полезными свойствами, которые работают вместе с телом, улучшая здоровье. Вот что нам известно на данный момент:
Симптомы рака
Мелатонин может помочь при побочных эффектах лечения рака. Одно исследование показало значительное влияние на качество сна у людей, переживших рак груди в постменопаузе. Мелатонин значительно уменьшал симптомы депрессии в течение трех месяцев после операции у женщин с раком груди. Прежде чем принимать какие-либо добавки, поговорите со своим доктором.
Беспокойство
Обзор исследований 2015 года показал, что прием мелатонина снижает тревожность у взрослых, ожидающих операции, поскольку он обладает седативными и обезболивающими свойствами, а также помогает регулировать сон, поэтому он может иметь успокаивающее действие.
Болезнь Альцгеймера
Одна из теорий заключается в том, что у людей с болезнью Альцгеймера производство мелатонина снижается, и что добавки могут помочь восстановить некоторые функции сна, но необходимы дополнительные исследования. Американская академия медицины сна рекомендовала не использовать мелатонин людьми с деменцией в своих рекомендациях от 2015 года.
Вирусы
Эксперты даже изучали, может ли этот гормон влиять на вирусы, такие как Эбола и COVID-19, или их побочные эффекты. Это связано с тем, что мелатонин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь бороться с инфекцией.
