Лучшие продукты, богатые жирными кислотами омега-3

Общеизвестно, что омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму для полноценного поддержания здоровья и красоты.

крем для увлажнения кожи лица

1. Грецкие орехи.

Полноценный источник альфа-линоленовой кислоты. Можно добавлять грецкие измельченные орехи в утреннюю порцию каши, а можно использовать их как самостоятельный продукт питания (например, в качестве перекуса).

2. Зелень, капуста и шпинат.

Эти продукты также обогащены омега-3 жирными кислотами, которые помогут предотвратить:

  • ревматоидный артрит;
  • рак;
  • системную красную волчанку;
  • воспалительные заболевания кишечника.

3. Рыба.

Наибольшая концентрация омега-3 жирных кислот сосредоточена в следующих видах рыбы:

  • сельдь;
  • тунец;
  • озерная форель;
  • лосось;
  • сардины.

4. Соевые бобы и соевые продукты (тофу, соевый фарш, соевое молоко, мисо).

Эти продукты содержат растительную альфа-линоленовую кислоту. Соевые продукты внесут в ваше меню полезное разнообразие.

5. Нерафинированое растительное масло.

Наиболее высокое содержание омега-3 жирных кислот обнаружено в следующих видах масел:

  • льняном;
  • соевом;
  • ореховом;
  • рапсовом;
  • оливковом.

6. Морские водоросли.

Водоросли содержат докозагексаеновую жирную кислоту.