1. Упражнения в подтягивании — 10—12 раз.
2. Легкий бег (трусцой) чередуется с ходьбой (при ограничен ной площади можно применять бег и ходьбу на месте). Это упражнение можно выполнять с задержкой дыхания.
Продолжительность — 3 минуты.
3. Упражнение для рук и плечевого пояса — стоя, ноги врозь, руки на поясе.
Раз: поворот направо, руки в стороны; два-три: пружинящий наклон вперед к правой ноге; четыре: вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
4. Упражнения для боковых мышц туловища — резкие наклоны и резкая остановка или, в зависимости от состояния, плавные движения. Наклоны можно выполнять с энергичным выдохом.
5. Упражнения для мышц живота — глубокое дыхание с участием диафрагмы мышц живота и груди, втягивание и напряжение мышц брюшной полости. Упражнения сочетаются с интенсивным выдохом во время втягивания живота или задержкой дыхания.
Повторить 8—10 раз.
6. Упражнения для мышц спины — наклоны вперед, прогибы назад. Упражнение может быть выполнено с задержкой дыхания.
Повторить 10—12 раз.
7. Маховые движения для рук — 8—10 раз в каждую сторону.
8. Маховые движения для ног — 8—10 раз вперед-назад.
9. Приседание выполняется с задержкой дыхания 8—10 раз.
10. Бег на месте — чередуется с ходьбой. Дыхание произвольное с удлиненным выдохом. Продолжительность 2 минуты.
