Комплекс физических упражнений, улучшающих работу высшей нервной деятельности

0
26

1.  Упражнения в подтягивании — 10—12 раз.

2.  Легкий бег (трусцой) чередуется с ходьбой (при ограничен ной площади можно применять бег и ходьбу на месте). Это упражнение можно выполнять с задержкой дыхания.

Продолжительность — 3 минуты.

3. Упражнение для рук и плечевого пояса — стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Раз: поворот направо, руки в стороны; два-три: пружинящий наклон вперед к правой ноге; четыре: вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.

4. Упражнения для боковых мышц туловища — резкие наклоны и резкая остановка или, в зависимости от состояния, плавные движения. Наклоны можно выполнять с энергичным выдохом.

5.  Упражнения для мышц живота — глубокое дыхание с участием диафрагмы мышц живота и груди, втягивание и напряжение мышц брюшной полости. Упражнения сочетаются с интенсивным выдохом во время втягивания живота или задержкой дыхания.

Повторить 8—10 раз.

6. Упражнения для мышц спины — наклоны вперед, прогибы назад. Упражнение может быть выполнено с задержкой дыхания.

Повторить 10—12 раз.

7.   Маховые движения для рук — 8—10 раз в каждую сторону.

8.   Маховые движения для ног — 8—10 раз вперед-назад.

9.  Приседание выполняется с задержкой дыхания 8—10 раз.

10. Бег на месте — чередуется с ходьбой. Дыхание произвольное с удлиненным выдохом. Продолжительность 2 минуты.