Формула № 8 для аутогенной тренировки

Через одну-две недели регулярных занятий переходят к представлению тепла в грудной клетке и брюшной полости. Для этого применяют следующие фразы.

«Я… чувствую приятное тепло в грудной клетке… Приятное тепло в грудной клетке… Приятное тепло в области живота… Приятное тепло в области пупка… Мой живот теплый и мягкий… Мой живот прогрет приятным глубинным теплом… Мои нервы в области живота словно излучают тепло… Мое солнечное сплетение кажется теплым… Я спокоен… Я совершенно спокоен…»

Во время проговаривания формулы вы должны ярко представлять себе все то, о чем говорится в каждой ее фразе, а после проговаривания формулы еще раз отчетливо представить тепло в левой, а затем в правой ноге, обеих ногах сразу. Это упражнение аутогенной тренировки разучивается в утренние и вечерние часы, так же как и первое, в течение одной-двух недель.