Формула № 5 для аутогенной тренировки

Следующий этап аутогенной тренировки состоит в приобретении навыка расслабления мышц всего тела. Для этого надо научиться вызывать в мышцах конечностей ощущение тепла, которое всегда сопряжено с расслаблением мышц. Добиться этой цели помогут следующие словесные формулы:

«Я спокоен… Я совершенно спокоен… Моя правая рука теплая… Правая рука очень теплая… Я чувствую приятное расслабление в правой руке… Правая рука очень теплая… Рука теплая… Теплые руки… Тепло… Правая рука… теплеет левая рука… Тепло… Левая рука…»

При произнесении формулы старайтесь ярко представить все, о чем мысленно говорите. Если вы левша, фразы самовнушения целесообразно адресовать сначала левой руке, а потом правой.

После того, как вы научитесь легко вызывать ощущение тепла в руках, переходите к представлению тепла в ногах. Если вы расслабите мышцы, они обязательно теплеют, так как увеличивается в них приток крови. При достижении указанного эффекта продолжайте тренироваться, используя формулу, вызывающую ощущение тепла в мышцах ног.