Формула № 3 для аутогенной тренировки

«Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я совсем перестал волноваться… Я чувствую себя спокойно и уверенно… Я хорошо подготовлен к этому (рейсу, мероприятию, необходимо конкретно указать, какое мероприятие, когда оно состоится)… Я собран и внимателен… Я спокоен… Я совершенно спокоен…»

Эту формулу также надо повторить несколько раз, соблюдая уже известные правила дыхания. Очень эффективно для реализации данного самовнушения после произнесения всей формулы сделать длительную паузу, во время которой необходимо представить себя в данной конкретной ситуации.

Такая психологическая тренировка поможет преодолеть страх, скованность, излишнее напряжение, повышение артериального давления и частоты пульса. На первых этапах разучивания упражнений аутогенной тренировки (первые две недели) после фраз спокойного дыхания, расслабления, отключения от окружающего и специальной формулы необходимо выйти из состояния релаксации. Для этой цели служат так называемые мобилизующие, тонизирующие формулы, которые произносятся в конце каждого занятия аутогенной тренировкой.