О том, что такое «питание на массу», знает каждый бодибилдер, а также тот, кто решил всерьез заняться своим внешним видом и в частности фигурой. Красивое мужское тело, выраженный рельеф мышц всегда привлекают к себе женские взгляды. На самом деле стать обладателем такой фигуры не так уж и сложно, достаточно придерживаться правильного питания и режима тренировок.
Ежедневный рацион должен состоять из продуктов, которые будут давать энергию, и их тех, которые будут строить мышечные волокна. В первом случае это – углеводы, во втором – белки. Следует всегда помнить о том, что правильное питание для роста мышц должно быть высококалорийным. Дело в том, что дневное количество питательных веществ должно превышать то количество, которое тратится во время интенсивных тренировок. Только в таком случае масса тела будет увеличиваться.
Часто от начинающих спортсменов можно услышать слова, что они боятся набрать с пищей лишний жир вместо желанных мышц. Если быть до конца честными, то избежать появления дополнительной жировой прослойки крайне сложно, когда набрать вес решаются активно и интенсивно. Но зато после того, как этот вес будет набран, можно придать своим мышцам красивый рельеф, достаточно придерживаться какое-то время безуглеводной диеты.
Нередко бывают случаи, когда спортсмены изначально придерживаются безуглеводной диеты, они считают, что таким образом они сразу и занимаются наращиванием мышечной массы, и избавляются от лишнего жира в своем организме. Такой подход в корне неверный, хотя может показаться, что он имеет немало преимуществ. Дело в том, что организм человека не получает необходимого для него количества энергии, потому он быстро устает от дефицита калорий.
Если вы задаетесь вопросом, как накачать мышцы, то лучше поговорить об этом со своим личным тренером, он поможет составить суточный рацион питания, расскажет о том, какие продукты обязательно должны входить в ежедневный рацион. Обязательно необходимо увеличить количество приемов пищи в день. Например, если ранее вы питались три раза в день, то теперь надо питаться минимум 5 раз. Перед сном рекомендуется выпивать протеиновый напиток.
Благодаря увеличению количества раз приемов пищи увеличивается суточная калорийность, это позволяет разогнать метаболизм. Для того чтобы качественно набрать массу, лучше всего кушать через каждые 2-3 часа, причем это не обязательно должен быть полноценный обед, достаточно и хорошего перекуса. Следует следить еще и за тем, чтобы аминокислоты и другие полезные вещества поступали в организм равномерно в течение суток.
