Поглаживание — проводится подушечками пальцев, ладонью по поверхности кожи. Движения непрерывные.

Растирание — движения те же, что и при поглаживании, но усилие на кожу повышается. (далее...)

Мобилизующие дыхательные упражнения

Стоя, сидя или лежа. Набрать полные легкие воздуха. Задержать на момент дыхание, сложить губы трубочкой (как при свисте) , с силой вытолкнуть через рот немного воздуха. Снова задержать дыхание и снова вытолкнуть. И так далее, пока полностью не освободятся легкие. Повторить 2—3 раза. Это упражнение великолепно подбадривает.

Сидя, стоя, лежа. Набрать полные легкие воздуха, задержать на момент дыхание и резко выдохнуть через рот полностью весь воздух.

В некоторых случаях для улучшения общего функционального состояния, для борьбы с утомлением и потерей бдительности во время рейса можно применять методы рефлекторно-стимулирующего воздействия. (далее...)

После двух месяцев регулярной тренировки и при хорошем усвоении упражнений желательно приступить к сокращению словесных фраз, не произносить их полностью, а, сказав одно-два слова, ярко и образно представить необходимое ощущение. Например, формула № 1: «Дыхание спокойное...» Формула № 2: «Лицо расслаблено...» (далее...)

Занимаясь аутогенной тренировкой, необходимо обязательно соблюдать последовательность произношения формул, то есть вначале произносятся формулы I группы, затем И, потом III группы. Необходимо подчеркнуть, что целевые, специальные формулы, то есть II группы, произносятся только на фоне мышечного расслабления, иначе их реализация будет затруднена. Иногда можно «проговорить» эти формулы вначале, перед погружением в состояние релаксации, расслабления, а затем повторить их в состоянии аутогенного погружения, то есть после формул I группы. Формулы III группы — тонизирующие — перед сном произносить не рекомендуется, так как цель вечерних занятий — достичь хорошего ночного сна. (далее...)

Для профилактики утомления и повышения работоспособности необходимо выполнять и простейшие гигиенические и общеукрепляющие мероприятия. (далее...)